Cách massge cho bắp chân nhỏ lại đơn giản tại nhà

Hướng dẫn cách massage cho bắp chân nhỏ lại_Sổ tay ăn dặm

Bạn đã biết cách massage bắp chân nhỏ lại đơn giản và hiệu quả như thế nào hay không? Hãy cùng tìm hiểu một vài cách đơn giản trong bài viết này các bạn nhé. Cùng Sotayandam.com tìm hiểu chi tiết dưới đây nhé

Bất cứ cô nàng nào cũng muốn sở hữu một đôi chân thon gọn để thỏa thích diện những chiếc váy yêu thích khiến mình trở lên lung linh và rực rỡ. Tuy nhiên, không phải ai cũng may mắn có hình thể cân đối như mong ước. Massage chân, bắp chân là một trong những phương pháp hiệu quả. Giúp các cô gái có bắp chân to, có thể sở hữu một đôi chân thon gọn và săn chắc.

Hướng dẫn cách massge cho bắp chân nhỏ lại

Mỗi ngày, bạn chỉ cần dành ra 10 tới 15 phút để thực hiện các bước massage đơn giản này thôi sẽ đem lại hiệu quả. Có thể chuẩn bị một chút nhạc nhẹ không lời sẽ giúp bạn thư giãn hơn và buổi tập của các bạn thú vị hơn mọi người nhé. Cách massage cho bắp chân nhỏ lại gồm các bước sau

Bước 1:

Chọn vị trí bằng phẳng, ngồi xuống, chân phải duỗi thẳng, và chân trái thì co lên. Úp bàn tay xuống chân trái và miết dọc theo sống trước của bắp chân. Lặp đi lặp lại động tác này khoảng 10 tới 15 lần sẽ giúp phần bắp chân của bạn được  massage thư giãn và trở nên ấm hơn.

Bước 2:

Dùng 2 tay xoa bóp vào 2 bên của bắp chân trái. Hãy xoa bóp tất cả các điểm trên toàn bộ bắp chân trái. Thực hiện động tác này liên tục sẽ giúp bắp chân của bạn được săn chắc và giảm thiểu cảm giác hay bị tê cứng. Thay đổi chân phải làm tương tự.

Bước 3:

Nắm hờ 2 bàn tay và bắt đầu miết từ dưới lên, từ trên xuống dọc 2 bên chân trái, rồi chuyển qua phải, thực hiện động tác này khoảng 10 tới 15 lần.

Bước 4:

Bạn ngồi theo tư thế một chân duỗi, một chân co. Tay phải đặt lên gối trái, tay trái thực hiện động tác xoa bóp ở phía sau cổ chân. Tiến hành bóp chặt và điểm huyệt ở phía sau cổ chân để gân cốt được thư giãn, dẻo dai hơn.

Bước 5:

Tiếp theo bạn dùng một tay nắn bóp lại toàn bộ bắp chân, làm từ trên xuống dưới và ngược lại. Như vậy cơ bắp chân sẽ trở lên săn chắc hơn.

Chú ý: Ở mỗi bước thực hiện bạn thay đổi chân liên tục để 2 chân có được  massage đồng đều.

Hướng dẫn cách massage cho bắp chân nhỏ lại_Sổ tay ăn dặm
Hướng dẫn cách massage cho bắp chân nhỏ lại

Một số bài bài thể dục giúp làm nhỏ và giúp săn chắc bắp chân.

Tập thể dục luôn là phương pháp an toàn nhất, tốt cho sức khỏe. Để bạn sở hữu cho mình vóc dáng như ý. Để có bắp chân nhỏ gọn, săn chắc. Thì bạn nên tập luyện những môn thể thao có lợi cho chân như sau

Bài tập tăng sức bền

Các bài tập tăng sức bền giúp chân đùi và cơ săn chắc. Hơn nữa nó giúp nâng cao sức khỏe toàn diện như chạy bộ. Đi bộ ngoài trời hoặc chạy máy ở phòng tập

Thể thao bơi lội

Bơi lội để tăng chiều cao, giảm cân, tạo cơ và giảm bắp chân đùi hiệu quả.

Phương pháp Ngâm chân

Đây là phương pháp giúp bắp chân thon gọn, săn chắc hiệu quả. Ngoài ra, ngâm chân mỗi ngày với nước ấm trước khi đi ngủ. Sẽ giúp thúc đẩy tuần hoàn máu và thư giãn cơ thể. Đồng thời giúp chúng ta có một giấc ngủ sâu. Sử dụng chậu gỗ ngâm chân để tăng thêm hiệu quả.

Cách thực hiện như sau: Chuẩn bị nước ngâm chân ấm vừa phải khoảng 42-45 độ. Độ cao của nước nên ngập đến đầu gối. Có thể áp dụng với bồn ngâm chân, nếu nước ngâm quá ít chỉ đến bàn chân. Sẽ không đạt hiệu quả cao giảm mỡ, săn chắc vùng bắp chân. Bên cạnh đó bạn có thể ngâm chân với nước có pha thêm chút muối hoặc tinh dầu. Như vậy cũng giúp bạn thư giãn, giảm stress, mệt mỏi sau ngày làm việc mệt mỏi.

Chú ý vừa massage vừa kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý

Chế độ dinh dưỡng là một trong những yếu tố ảnh hưởng lớn tới sức khỏe và hình thể của bạn. Hãy xây dựng một chế độ dinh dưỡng lành mạnh để làm nhỏ gọn, săn chắc bắp chân là không thể thiếu. Một số lưu ý dưới đây về chế độ ăn uống hàng ngày sẽ giúp bạn sớm đạt được ý nguyện.

Tăng cường Protein

Hạn chế carbohydrate, tăng cường các món nhiều protein. Chất xơ và các loại vitamin khoáng chất từ thực phẩm như cua, tôm, cá. Và các loại rau có màu sắc đậm giúp giảm mỡ đùi và làm săn chắc cơ thể.

Hạn chế thức ăn nhanh

Hạn chế thức ăn nhanh, đóng gói sẵn vì chúng sẽ làm da căng phồng. Và bắp chân sẽ trông chân to hơn bình thường rất nhiều đó.

Kết hợp chế độ ăn khoa học

Không bỏ đói cơ thể, nên ăn nhiều bữa nhỏ. Phải ăn tối trước khi ngủ tối thiểu 3 tiếng đồng hồ và uống nhiều nước. Uống tối thiếu 1,5 lít nước một ngày.

Bổ sung nước hàng ngày

Việc bổ sung nước sẽ đóng góp không nhỏ cho quá trình tiêu hao Estrogen. Đồng nghĩa là lượng mỡ ở các bộ phận cũng sẽ giảm đi. Chắc chắn là bao gồm cả vùng bắp chân và đùi.

Trên đây là toàn bộ những chia sẻ về cách massage cho bắp chân nhỏ lại. Đồng thời giúp làm đôi chân bạn nhỏ nhắn và thon gọn hơn. Không những làm săn chắc bắp chân và còn làm cho đôi chân của bạn nhìn dài hơn rất nhiều đó. Xin chào và chúc bạn nhanh chóng sở hữu cho mình một đôi chân thon gọn, săn chắc.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *